Efeito do tempo de recuperação, entre séries, na função muscular de uma sequência de exercícios de treino de força para membros inferiores

Data
2017-08-25
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Resumo
O relatório final do estágio apresentado insere-se no 2ºano do Mestrado em Ciências do Desporto-Atividades de Academia, promovido pela Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro. Este foi elaborado, tendo por base, duas componentes: a experiência prática no contexto de ginásio e um estudo científico de caso. O estágio curricular realizado foi propiciador de aprendizagens e conhecimentos. Adquiriram-se competências fundamentais que possibilitarão uma melhor integração no mercado de trabalho. Todas as ações e atividades desenvolvidas foram planificadas e supervisionadas pelo orientador cooperante de estágio através de uma atitude colaborante e participativa. Inicialmente faz-se uma abordagem aos benefícios da Atividade Física/Exercício Físico na qualidade de vida e saúde dos indivíduos. Os objetivos gerais e específicos do estágio estão definidos no ponto três, assim como as expetativas relativamente ao mesmo. Logicamente, o ponto de partida foi ambicioso, mas as inquietudes relevadas ao longo do percurso ajudaram nas readaptações e, finalmente, no ultrapassar de dificuldades. No mesmo ponto fez-se a caracterização e apresentação do espaço/ginásio e dos aparelhos utilizados. O ponto seguinte, referencia todas as atividades desenvolvidas, a experiência individual nos diferentes espaços e a formação complementar adquirida. No ponto cinco “Conclusões” apontam-se as dificuldades iniciais e as estratégias encontradas como forma de superação. A reflexão final traduz o ponto de chegada, o culminar de um processo motivador, potenciador de êxitos e planos futuros. No sexto ponto faz-se o estudo de investigação “Efeito do tempo de recuperação, entre séries, na função muscular de uma sequência de exercícios de treino de força para membros inferiores.”, onde através da análise estatística se demonstra que, para ambos os sexos, os tempos de recuperação T120, T150 e T180 são os que permitem, significativamente, o maior número de repetições entre séries em relação aos T60 e T90. De destacar o papel predominante do orientador de estágio que com as suas diretrizes fez com que o trabalho se tornasse uma realidade demonstrada e comprovada.
The present internship report was completed as an integrating part of the second year of a Master Degree in Sports Science/ Fitness facility’s activities, developed by UTAD. This final report was structured on the basis of two components: the practical experience gained at a fitness centre, and a scientific case study. The completed curricular internship was a source of learning and knowledge. It provided core skills which will enable a better integration with regard to the labour market. Every practice and activity conducted were planed and overseen by the OCE through a participative and collaborative attitude. The initial focus of the report is on the benefits that Physical Activity/Physical Exercise bring to the health and life quality of individuals. Chapter 3 of this report outlines the internship’s overall and specific aims, as well as the expectations regarding it. The starting point was ambitious, but the concerns revealed throughout this journey helped me readapt to situations and, consequently, surpass the problems I encountered. This chapter also includes the general characterization of the sports equipment used and the layout of the fitness facilities. The next chapter makes reference to all the activities carried out during the internship, the individual experience gained in different places/situations/posts as well as the further training obtained. In Chapter Five, named “Conclusions”, the initial difficulties and the strategies found to tackle them are explained. The final analysis/reflection illustrates my starting point and the completion of a compelling process which fostered success and propelled future plans. The research study entitled “The impact of recovery time between series on the muscle function on a strength workout for the lower limbs” is expounded in the sixth Chapter. Based on statistical analysis, it is demonstrated that for either sex the recovery times of T120, T150 and T180 are the ones that significantly allow a bigger number of repetitions between series when compared to the T60 and T90. I would like to give special emphasis to the role of the internship’s supervisor, who rendered the job an evidenced reality through his assertive guidelines.
Descrição
Dissertação de Mestrado em Ciências do Desporto, Especialização em Atividades de Academia
Palavras-chave
Treino de força , Estágio curricular , Membros inferiores , Aulas de grupo
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