Efeitos de uma época competitiva, de um programa de treino compensatório e respetivo destreino na força e equilíbrio muscular dos rotadores dos ombros em jovens nadadores
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2011
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Resumo
O trabalho apresentado nesta dissertação teve como principais objectivos caracterizar o perfil de força isocinética dos músculos rotadores dos ombros, avaliar o efeito de uma época de treino aquático, um período de treino de força compensatório e respetivo destreino no equilíbrio, força e resistência muscular dos mesmos grupos musculares em jovens nadadores de competição.
Quarenta nadadores masculinos em idade juvenil foram inicialmente avaliados e aleatoriamente divididos em dois grupos – grupo experimental (N=20) e grupo de treino (N=20). Para além destes foi ainda avaliado um grupo de controlo (N=16) composto por indivíduos sedentários com características idênticas aos elementos dos grupos anteriores. Os nadadores do grupo experimental participaram num programa de 16 semanas de treino de força compensatório realizado com bandas elásticas Thera-Band®, tendo cumprido um período de destreino entre as 16 semanas e o final da época. O grupo de treino apenas realizou treino aquático. Em todos os grupos foi avaliada a força isocinética dos rotadores dos ombros através de ações concêntricas ao longo da época desportiva (início, meio e final da época), com a realização de dois distintos protocolos, 3 repetições a 60º/s e 20 repetições a 180º/s.
Através da análise dos peak-torques, rácios unilaterais e índices de fadiga nos 3 distintos momentos da época desportiva pudemos concluir que: i) um programa de treino de força compensatório direcionado para os rotadores externos e estabilizadores do ombro em nadadores de competição promove o aumento do equilíbrio muscular e dos níveis de força; ii) a ausência do treino de força compensatório fomenta um desequilíbrio muscular no rotadores dos ombros, bem como uma redução da resistência muscular dos rotadores externos; iii) o treino aquático sem programa de força compensatório fora de água, promove um aumento dos desequilíbrios musculares nos rotadores dos ombros em nadadores de competição, os quais se devem a um aumento dos níveis de força dos rotadores internos proporcionalmente superiores aos dos seus antagonistas.
The main objectives of this thesis was to characterize isokinetic strength of shoulder rotator muscles, to evaluate the effect of an aquatic training season, a period of a compensatory strength training and detraining in balance, muscle strength and endurance of the same muscle group in young competitive swimmers. Forty male swimmers were initially assessed and randomly divided in two groups - experimental group (N=20) and training group (N=20). In addition was also assessed a control group (N=16) composed by sedentary subjects with similar characteristics of the elements of the previous groups. Swimmers in the experimental group participated in a 16-week program of compensatory strength training with Thera-Band ® elastic bands. They also completed a detraining program between the 16th week and the end of the season. The training group only performed the water training. We assessed the isokinetic strength of shoulder rotators through concentric actions over the swim season (preseason, midseason and postseason), with two different protocols, 3 repetitions at 60°/s and 20 repetitions at 180°/s. Through the peak-torque, unilateral ratios and fatigue ratios analysis in three different moments of the swim season, we can conclude that: i) a compensatory strength training program focused on shoulders external rotators and stabilizers in competitive swimmers increases muscle balance and strength levels; ii) the absence of compensatory strength training promotes a shoulder rotators imbalance, as well as a reduction of external rotators muscle endurance; iii) a water training program without a compensatory strength training, induces shoulder rotators muscle imbalances. This is due to increased levels of internal rotators strength, proportionally larger than those of their antagonists.
The main objectives of this thesis was to characterize isokinetic strength of shoulder rotator muscles, to evaluate the effect of an aquatic training season, a period of a compensatory strength training and detraining in balance, muscle strength and endurance of the same muscle group in young competitive swimmers. Forty male swimmers were initially assessed and randomly divided in two groups - experimental group (N=20) and training group (N=20). In addition was also assessed a control group (N=16) composed by sedentary subjects with similar characteristics of the elements of the previous groups. Swimmers in the experimental group participated in a 16-week program of compensatory strength training with Thera-Band ® elastic bands. They also completed a detraining program between the 16th week and the end of the season. The training group only performed the water training. We assessed the isokinetic strength of shoulder rotators through concentric actions over the swim season (preseason, midseason and postseason), with two different protocols, 3 repetitions at 60°/s and 20 repetitions at 180°/s. Through the peak-torque, unilateral ratios and fatigue ratios analysis in three different moments of the swim season, we can conclude that: i) a compensatory strength training program focused on shoulders external rotators and stabilizers in competitive swimmers increases muscle balance and strength levels; ii) the absence of compensatory strength training promotes a shoulder rotators imbalance, as well as a reduction of external rotators muscle endurance; iii) a water training program without a compensatory strength training, induces shoulder rotators muscle imbalances. This is due to increased levels of internal rotators strength, proportionally larger than those of their antagonists.
Descrição
Tese de Doutoramento em Ciências do Desporto
Palavras-chave
Natação , Jovens , Força , Treino , Força isocinética , Equilíbrio muscular