Please use this identifier to cite or link to this item: http://hdl.handle.net/10348/5896
Title: Carga de treinamento durante exercício resistido e aeróbio com intensidades autosselecionada e imposta
Authors: Dias, Marcelo Ricardo Cabral
Advisor: Saavedra, Francisco José Félix
Júnior, Roberto Fares Simão
Keywords: Força muscular
Frequência cardíaca
Intensidade do exercício
Treino personalizado
Issue Date: 12-May-2016
Abstract: A autosseleção da carga de treinamento não é uma tarefa simples para se alcançar um objetivo. A percepção do que é leve ou pesado, bem como o alcance da fadiga, é de difícil aprendizado. Portanto, é essencial que os profissionais do fitness acompanhem de perto a intensidade e o esforço percebido durante a fase de adoção de programas de exercícios. Com isso, o objetivo do presente estudo teve dois caminhos: realizar um levantamento da literatura sobre a intensidade autosselecionada e imposta no treinamento resistido (TR) e aeróbio (TA), assim como os fatores que as influencia; e comparar as respostas da carga de treinamento e de diferentes escalas de percepção subjetivo do esforço (PSE) durante o TR e TA com intensidade autosselecionada e imposta. Para tratar estes objetivos foi usada a seguinte sequência: i) revisão da literatura; ii) associação das escalas de OMNI-Walk/Run e Borg durante o TA com cargas autosselecionada e imposta; iii) as alterações da força muscular e carga autosselecionada durante o TR entre intivíduos sob supervisão de um Personal Trainer (PT) e aqueles que treinaram sem supervisão; e iv) comparar a carga de treinamento e a PSE no TR e TA com intensidades autosselecionada e imposta. Os resultados sugerem que: i) a carga de treinamento e as respostas da PSE são significativamente diferentes durante as sessões agudas de exercício aeróbio e resistido realizado com intensidades autosselecionada e imposta; ii) além de usar as repetições máximas, percentual de uma repetição máxima e a FC, como única variável para medir a intensidade do TA, o uso das escalas de PSE durante o treino deve ser incentivada, principalmente para controlar o nível de carga autoselecionada; iii) indivíduos que treinam sob a supervisão de um PT utilizam maiores cargas de TR, porém a porcentagem de carga deve ser aumentada de modo a satisfazer as recomendações mínimas; iv) Homens e mulheres autosselecionam uma intensidade do TR abaixo das recomendações para melhoria da aptidão muscular específica, na qual estas cargas são inferiores no TR comparados ao TA, que apresentou valores dentro das recomendações.
The self selection of the training load is not an easy task to achieve a goal. The perception of what is light or heavy, and the extent of fatigue, it is difficult to learn. Therefore, it is essential that professionals of fitness monitor closely the intensity and perceived exertion during the phase of adoption of exercise programs. Thus, the purpose of this study was two paths: to perform a survey of the literature on self-selected and imposed intensity in the resistance training (RT) and aerobic (AT), as well as the factors that influence; and compare the responses of the training load and different scales of rating perception of effort (RPE) during the RT and AT with self-selected and imposed intensity. To treat these purpose the following sequence was used: i) review of the literature; ii) association of OMNI Walk / Run and Borg scale during the AT with self-selected and imposed intensity; iii) changes in muscle strength and self-selected load during RT between subjects with and without supervision of a Personal Trainer (PT); and iv) compare the training load and the RPE in RT and AT with self-selected and imposed intensity. The results suggest that: i) the training load and RPE responses are significantly different during acute bouts of RT and AT performed with self-selected and imposed intensity; ii) in addition to using the maximum repetition, percentable of 1RM and heart rate as the only variable to measure the intensity of the AT, the use of RPE scales during training should be encouraged, especially to control the level of self-selected load; iii) subjects who train with supervision of a PT use larger loads on RT, but the percentage of load must be increased to meet the minimum recommendations; iv) subjects self-selected an exercise intensity during the RT below the recommended improvement to the specific muscular fitness, in which these laods are lower in RT than compared to AT, which presented values within the standard.
Description: Tese de Doutoramento em Ciências do Desporto
URI: http://hdl.handle.net/10348/5896
Document Type: Doctoral Thesis
Appears in Collections:TD - Teses de Doutoramento

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