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Title: Efeito da ordem do exercício predominantemente aeróbio em relação aos exercícios de força nas medidas antropométricas, na gordura subcutânea e na percentagem de gordura estimada em mulheres
Authors: Lund, Rafael Pereira
Advisor: Alves, José Manuel Vilaça Maio
Keywords: Treino de força
Treino aeróbio
Percentagem de gordura estimada
Issue Date: 2-May-2017
Abstract: As recomendações de programas de exercícios para adultos envolvem tanto atividades aeróbicas quanto exercícios de força e, seja por preferência pessoal ou falta de tempo têm-se optado por combinar os dois tipos de treino em uma mesma sessão. No entanto, é possível que haja efeito de interferência de uma modalidade sobre a outra, sendo os efeitos da ordem utilizada na combinação do TA e do TF em uma mesma sessão de treino na composição corporal, um dos fatores intervenientes ainda pouco estudados. Com isso, o objetivo deste estudo é observar os efeitos da sequência do TC nas variáveis antropométricas, na gordura subcutânea e na percentagem de gordura estimada. Quinze mulheres inativas foram divididas em 2 grupos: treino aeróbio mais força (A+F, n=7) e treino de força mais aeróbio (F+A, n=8) para realização de um programa de treino com duração de 12 semanas. Antes e ao fim do procedimento experimental os sujeitos foram avaliados quanto à massa corporal, estatura, percentual de gordura estimado e medidas antropométricas. No grupo F+A foi observado uma diminuição significativa da MC e %GE, entre o momento pré e pós (p=0,013 e p=0,008, MC e %GE, respetivamente) e ainda diminuição significativa nos perímetros da cintura (p=0,004), abdominal (p=0,003), gastrocnémio direito (p=0,041) e gastrocnémio esquerdo (p=0,014). Já no grupo A+F foi observado aumento significativo após intervenção, no perímetro da coxa direita (p=0,038) e esquerda (p<0,028). Os resultados mostraram que houve diferença significativa na redução de massa corporal, percentual de gordura estimado e circunferências dos gastrocnêmicos, cintura e abdominal apenas no grupo F+A. Assim, quando objetivo for emagrecimento ou redução do percentual de gordura estimado, deve-se realizar o TF antes do TA se forem feitos em uma mesma sessão.
The recommendations of exercise for adults involve both aerobic as strength training. By personal preference or lack of time, coaches or aerobic enthusiasts have been chosen to combine the two types of exercise in the same training session. However, there may be a interference effect of one mode over the other, and the order effects combining aerobic and strength exercises in the same training session in body composition still need more studies. Thus, the aim of this study is to observe the effects of the concurrent training sequence in the anthropometric variables, the subcutaneous fat and percentage of estimated fat. Fifteen inactive women were divided into 2 groups: aerobic training plus strength (n = 7) and strength training plus aerobic (n = 8) to conduct a training program for 12 weeks. Before and after the experimental procedure subjects were evaluated on anthropometric variables and percentage estimated body fat. A significant decrease in body weight and percentage of estimated body fat in strength plus aerobic group was observed between the pre and post time (p = 0.013 and p = 0.008, MC and GE%, respectively), indeed a significant decrease on the circumferences of the waist (p = 0.004), abdominal (p = 0.003), right gastrocnemius (p = 0.041) and left gastrocnemius (p = 0.014). Also, a significant increase was observed in aerobic plus strength exercise order after the intervention, at the circumference of the right thigh (p = 0.038) and left (p <0.028). The results showed a significant difference in reducing body mass, percentage of estimated fat and circumference of the gastrocnemius, waist and abdominal only in strength plus aerobic group. So when goal is weight loss or reduction in the percentage of estimated fat, the strength training should be done before aerobic training in the same session.
Description: Dissertação de Mestrado em Ciências do Desporto, Especialização em Avaliação e Prescrição na Atividade Física Desportiva
URI: http://hdl.handle.net/10348/7549
Document Type: Master Thesis
Appears in Collections:TD - Dissertações de Mestrado

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