“Qual o efeito do tempo de recuperação entre séries na função muscular dos exercícios de treinos de força para costas?”
Data
2017-12-20
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Resumo
O presente estudo tem como objetivo analisar o efeito do tempo de recuperação entre
séries de exercícios de treino de força para costas na função muscular. Para o efeito 30 jovens
universitários, do sexo masculino (22,83±1,78 anos; 76,30±8,82 kg de peso; 178,63±6,76 cm
de altura), praticantes de treino de força há pelo menos 6 meses, efetuaram três sessões de
exercícios de treino de força para costas, nomeadamente puxada alta dorsal á frente (PAD),
remada dorsal no puxador (RMP) e extensão de ombros no puxador alto (EXTO), com um
intervalo entre sessões de sete dias. Em cada exercício era realizado 3 séries diferindo de uma
sessão para a outra o tempo de recuperação entre séries, que foram 60s, 90s e 120s (T60, T90
e T120, respetivamente). A sequência de sessões em relação aos tempos de execução usados
foi selecionada de forma aleatória. Em cada sessão foi contabilizado o número de repetições
executadas corretamente em cada série. A cadência de execução de cada repetição foi de 60
batimentos por minuto e a carga utilizada era aquela que permitisse executar 8 repetições
máximas (8RM) em cada exercício. Foi observado que uma capacidade de manutenção das
8RM superior, em cada série, com o aumento do tempo de descanso entre série. Foram
observados números de repetições significativamente superiores no T120 em relação ao T60:
na 2ª série e 3ª séries do PAD (p=0,28 e p<0,0001, respetivamente); na 1ª série, 2ª série e 3ª
série do RMP (p<0,0001, p<0,0001 e p<0,0001, respetivamente); e na 2ª série e na 3ª série do
exercício de EXTO (p=0,012 e p<0,001, respetivamente). Igualmente, foi observado um
número de repetições superiores no T90 em relação ao T60, nomeadamente: na 3ª série do
PAD (p=0,001); na 1ª, 2ª e 3ª séries do RMP (p<0,0001, p<0,0001 e p<0,0001,
respetivamente); e na 3ª série do EXTO (p=0,006). Foram, igualmente, observados um
número de repetições superiores no T120 em relação ao T90: na 2ª e 3ª séries do RMP
(p=0,006 e p<0,0001, respetivamente). Podemos concluir que para manter o número de
repetições em cada série nesta sequência de exercícios de treino de força para costas, quando
utilizada uma carga correspondente à 8RM, é no mínimo necessário 120 s de tempo de
descanso entre séries.
Abstract The aim of the present study was analyse the recovery time between sets of back resistance training exercises in the muscular function. Thirty university sports science student´s, male (age of 22,83±1,78 y; weight of 76,30±8,82 kg; height of178,63±6,76 cm), with at least 6 months of experience in resistance training, were selected to participate in the present study. They performed three sessions of resistance training exercises for the back, namely the lat pull down (LPD), the back row (BR) and the extension of the shoulders on the high pulley (ESHP), with an interval between sessions of seven days. In each session was carried out 3 sets of each exercise and differing between them in the rest time between sets, who was 60s, 90s and 120s (T60, T90 and T120, respectively). The sequence of sessions, in relation to the times used between sets, were selected in randomly way. In each session were recorded, the number of repetitions performed correctly in each set. The rate of execution each repetition was 60 beats per minute and the load used was 8RM in each exercise. It was observed a significant higher repetitions per set in the T120 in relation to the T60: in the 2sd and 3th set of the LAP (p=0.28 and p<0.0001, respectively); in the 1st, 2sd and 3th sets of the BR (p<0.0001, p<0.0001 and p<0.0001, respectively); and in the 2sd and 3th sets of the ESHP (p=0.012 and p<0.001, respectively). Also, it was observed a significantly higher number of repetitions in the T90 in relation to the T60, in particular: 3th set of the LAP (p=0.001); in the 1st, 2sd and 3th sets of the BR (p<0.0001, p<0.0001 and p<0.0001, respectively); and 3th set of ESHP (p=0.006). It was, also, observed a higher value of repetitions in the T120 in relation to the T90: on 2sd and 3th sets of BR (p=0.006 and p<0.0001, respectively). We can conclude, based in the present study data, that to keep the number of repetitions in each set, using these sequence of exercises and load, is at least necessary 120 s of rest time between sets.
Abstract The aim of the present study was analyse the recovery time between sets of back resistance training exercises in the muscular function. Thirty university sports science student´s, male (age of 22,83±1,78 y; weight of 76,30±8,82 kg; height of178,63±6,76 cm), with at least 6 months of experience in resistance training, were selected to participate in the present study. They performed three sessions of resistance training exercises for the back, namely the lat pull down (LPD), the back row (BR) and the extension of the shoulders on the high pulley (ESHP), with an interval between sessions of seven days. In each session was carried out 3 sets of each exercise and differing between them in the rest time between sets, who was 60s, 90s and 120s (T60, T90 and T120, respectively). The sequence of sessions, in relation to the times used between sets, were selected in randomly way. In each session were recorded, the number of repetitions performed correctly in each set. The rate of execution each repetition was 60 beats per minute and the load used was 8RM in each exercise. It was observed a significant higher repetitions per set in the T120 in relation to the T60: in the 2sd and 3th set of the LAP (p=0.28 and p<0.0001, respectively); in the 1st, 2sd and 3th sets of the BR (p<0.0001, p<0.0001 and p<0.0001, respectively); and in the 2sd and 3th sets of the ESHP (p=0.012 and p<0.001, respectively). Also, it was observed a significantly higher number of repetitions in the T90 in relation to the T60, in particular: 3th set of the LAP (p=0.001); in the 1st, 2sd and 3th sets of the BR (p<0.0001, p<0.0001 and p<0.0001, respectively); and 3th set of ESHP (p=0.006). It was, also, observed a higher value of repetitions in the T120 in relation to the T90: on 2sd and 3th sets of BR (p=0.006 and p<0.0001, respectively). We can conclude, based in the present study data, that to keep the number of repetitions in each set, using these sequence of exercises and load, is at least necessary 120 s of rest time between sets.
Descrição
Palavras-chave
Tempo de recuperação , puxada alta dorsal , remada dorsal no puxador , extensão de ombros no puxador alto , função muscular