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Title: No treino contra resistente, qual é o efeito de diferentes ordens de exercícios no número de repetições, no volume total de treino e na perceção subjetiva de esforço?
Authors: Dias, João Mário Moura Borba
Advisor: Saavedra, Francisco José Félix
Keywords: Treino contra resistente
ordem dos exercícios
Issue Date: 9-May-2019
Abstract: Quando um estímulo, como é o caso do treino contra resistente (TCR), é aplicado ao músculo, este adapta-se. Entre as muitas variáveis do treino, destaca-se neste estudo a ordem dos exercícios. A ordem dos exercícios referese à sequência de execução dos exercícios durante uma sessão de treino. Evidências demonstram que essa ordem pode afetar o número de repetições a perceção subjetiva de esforço (PSE) e o volume total de treino (VTT). O objetivo foi perceber como é que a ordem dos exercícios afeta o número de repetições, o volume total de treino e na perceção subjetiva de esforço. Doze homens treinados (24,4 anos ± 2,2 anos, 75,2 kg ± 8,8 kg, 179,5 cm ± 7,3 cm) realizaram duas sessões com os exercícios Leg Press (LP), Leg Curl (LC) e Leg Extension (LE) em diferentes ordens (PCE e ECP). O número de repetições realizadas, a PSE e o VTT, nas duas ordens de realização foram testados pelo teste t-student (t) para amostras emparelhadas. O número de repetições em LP e LE diminuiu quando realizados no final da sessão independentemente de começar com um exercício composto ou mais isolado. As repetições realizadas em LP foram semelhantes em ambas as ordens. A PSE foi maior no exercício realizado no final da sessão. O VTT não mostrou diferenças significativas nas duas ordens. Em conclusão, começar a sessão de treino com um exercício composto, ou um exercício mais isolado, não interfere no número de repetições totais da sessão, na PSE total nem no VTT. Somos, desta forma conduzidos a uma reflexão critica sobre a organização dos exercícios e processos de treino tendo assim treinadores e especialistas o dever de utilizar o treino contra resistente seguindo uma sequência que atenda às necessidades e objetivos de cada praticante.
When a stimulus, as in the case of resistance training (TCR), is applied to the muscle, it adapts. Among the adaptations that can be modulated through the manipulation of the training variables, the order of the exercises is highlighted in this study. The order of the exercises refers to the sequence of performing the exercises during a training session. Evidence shows that this order can affect the number of repetitions the subjective effort perception (PSE) and total training volume (VTT). The objective was to understand how the order of the exercises affects the number of repetitions, the total volume of training and the subjective perception of effort. Twelve trained men (24.4 ± 2.2 years, 75.2 ± 8.8 kg, 179.5 ± 7.3 cm) performed two sessions with the Leg Press (LP), Leg Curl (LC) and Leg Extension (LE) in different orders (PCE and ECP). The number of repetitions performed, PSE and VTT, in both orders of achievement were tested by the tstudent test (t) for paired samples. The number of repetitions in LP and LE decreased when done at the end of the session regardless of whether you started with a compound or more isolated exercise. The repetitions performed in LP were similar in both orders. The PSE was higher in the exercise performed at the end of the session. The VTT did not show significant differences in the two orders. In conclusion, starting the training session with a compound exercise, or a more isolated exercise, does not interfere with the number of total repetitions of the session, the total PSE, or the VTT. We are thus led to a critical reflection on the organization of the exercises and training processes, thus having coaches and specialists the duty to use the training against resistant following a sequence that meets the objective needs of each practitioner.
Description: Dissertação de Mestrado em Ciências do Desporto - Avaliação e Prescrição na Atividade Física
URI: http://hdl.handle.net/10348/9398
Document Type: Master Thesis
Appears in Collections:DCDES - Dissertações de Mestrado
TD - Dissertações de Mestrado

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